Do’s
Do’s
Zorg dat je kind honger heeft als het aan tafel gaat
Eet drie hoofdmaaltijden per dag en bied maximaal drie kleine (gezonde) tussendoortjes op een dag aan. Zorg ervoor dat de
tussendoortjes niet vlak voor de hoofdmaaltijd worden gegeten en geef je kind ook niet te veel te drinken voor de hoofdmaaltijd.
Hiermee voorkom je verzadiging tijdens de hoofdmaaltijden en daarbij helpt een beperkt aantal eetmomenten ook nog eens mee aan
het voorkomen van tandbederf. Honger is een sterke motivatie om iets te eten en te proeven!

Eet samen op  vaste eetmomenten
Eet samen aan tafel. Als je samen met je kind aan tafel eet, zorg je voor een duidelijk eetmoment. Je kind leert dan: nu is het tijd om
iets te eten. Ga je van tafel, dan is dat eetmoment voorbij. Samen aan tafel eten is ook veel gezelliger. Zorg dat het gezellig is aan tafel,
maar blijf niet al te lang aan tafel zitten. Voor kinderen is dat moeilijk vol te houden.
Als je kind aan tafel niet wil eten, ruim je de tafel af. Het eetmoment is daarmee dan voorbij en je geeft je kind bij de volgende maaltijd
weer de gelegenheid. Eet op vaste momenten. Vaste eetmomenten helpen om een gezond eetpatroon te ontwikkelen.
Door je kind aan te leren op vaste momenten te eten voorkom je dat hij steeds iets tussendoor wil eten.

Zet de tv uit en leg het boek of het spelletje weg
Zorg dat je tijdens de maaltijd aandacht voor het eten en elkaar hebt. Als je kind te veel wordt afgeleid door prikkels van buitenaf kan het
niet rustig eten. Geef daarbij zelf het goede voorbeeld. Leg de krant of je smartphone weg!

Geef je kind een compliment als het iets nieuws heeft geproefd
Beloon en stimuleer je kind omdat hij iets probeert en leert wat hij moeilijk vindt. Leg vooral niet de nadruk op het feit dat hij iets eet
wat hij vies vindt.

Blijf aanmoedigen om nieuwe smaken te proberen
Geef het niet op. De kracht zit hem in het herhalen. Dan gaat het echt lukken om nieuwe smaken aan te leren.

Blijf alle groenten en fruit aanbieden.
Het is belangrijk dat je kind gevarieerd eet. Vooral groenten en fruit bevatten veel vezels, vitaminen en mineralen die het lichaam nodig
heeft om te groeien en te functioneren. Blijf daarom alles aanbieden. Maak alleen een uitzondering voor de groente of het fruit waarbij
samen is afgesproken dat deze niet hoeft te worden geprobeerd. Gebruik de Dat-lust-ik-niet-lijst!

Een kind mag natuurlijk ook wel eens iets vies vinden.
Bijna niemand lust alles en het is ook niet nodig dat je kind letterlijk alles moet eten. Ook volwassenen hebben wel eens eten waar
ze echt van gruwen.

Geef zelf het goede voorbeeld
Je kind leert gedrag aan door te kopiëren. Als je zelf laat zien dat je (oprecht) geniet van een maaltijd en ook zelf nieuwe dingen
durft te proeven en goede tafelmanieren gebruikt, zal je kind dat gedrag overnemen. Daar hebben jullie uiteindelijk beiden profijt van.
Anita & Martina diëtisten in opleiding                     Locatie Bunnik / Amersfoort                    contact@datlustikniet.info                    www.datlustikniet.info